Gonesia – Stres akibat tekanan pekerjaan, hubungan, dan rutinitas harian sering kali menguras energi. Namun, olahraga terbukti menjadi salah satu cara efektif untuk menghilangkan beban tersebut. Tidak hanya menyehatkan tubuh, aktivitas fisik juga sangat membantu menenangkan pikiran, demikian penjelasan para ahli.
Sarah C. McEwen, Ph.D., NSCA-CPT, direktur riset di Pacific Neuroscience Institute, menyatakan bahwa olahraga memberikan “stres yang baik” pada tubuh. Dengan melatih tubuh secara rutin melalui aktivitas fisik, seseorang akan lebih siap menghadapi stres buruk dalam kehidupan sehari-hari.
Lalu, jenis olahraga apa saja yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi stres? Berikut adalah 10 jenis olahraga yang bisa Anda coba, disertai penjelasan dari para ahli:
1. Latihan kettlebell intens. Gerakan kettlebell seperti swings, squats, dan overhead presses menjadi pelepas stres yang efektif. CEO TS Fitness, Noam Tamir, C.S.C.S., menjelaskan bahwa kettlebell mengajarkan tubuh untuk menciptakan ketegangan, lalu melepaskannya lewat pernapasan. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh, menyalurkan energi negatif melalui kekuatan dan napas.
2. Latihan mobilitas pinggul dan tulang belakang. Jika tubuh terasa kaku akibat duduk seharian, latihan mobilitas dapat meredakan ketegangan. Pendiri Strong With Sivan, Sivan Fagan, C.P.T., menyarankan gerakan sederhana seperti hip rotation atau peregangan tulang belakang untuk membuat tubuh lebih rileks. Ia menambahkan, fokus pada pernapasan saat peregangan membantu kesadaran terhadap kondisi tubuh dan pikiran.
3. Yoga. Olahraga ini selalu menjadi pilihan populer untuk menenangkan diri. Gerakan sederhana seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Legs Up the Wall membantu menurunkan ketegangan otot. Instruktur yoga dan meditasi di California, Jessica Rihal, menuturkan bahwa berlatih yoga dengan posisi wajah menghadap lantai memudahkan tarikan napas dalam dan menenangkan pikiran. Setiap gerakan yoga juga membantu tubuh dan pikiran fokus dan lebih mindful.
4. Strength training ala WOD (Workout of the Day). Bagi penggemar olahraga penuh energi, strength training merupakan pelepas stres yang ampuh. Perpaduan gerakan barbel, resistance band, dan kettlebell membakar energi sekaligus memperbaiki suasana hati. Fisioterapis sekaligus instruktur yoga, Marcia Darbouze, D.P.T., mengungkapkan, “Begitu saya selesai berkeringat, rasa stres juga ikut hilang.”
5. Olahraga berbasis permainan. Tidak semua olahraga harus dilakukan di gym. Bermain olahraga favorit seperti basket atau tenis bisa menjadi pelarian yang menyenangkan. Olahraga yang berfokus pada permainan antar kelompok dipercaya dapat meminimalkan stres karena memungkinkan interaksi sosial. Pelatih kebugaran di New York, Nate Feliciano, mengatakan, “Bermain basket bersama teman-teman membantu saya melupakan stres, fokus pada permainan, dan tertawa bersama.”
6. HIIT (High Intensity Interval Training). Latihan intens dalam waktu singkat diselingi jeda istirahat singkat ini sangat cocok untuk melampiaskan emosi negatif. HIIT dapat menjadi ruang untuk melepaskan pikiran negatif, yang kemudian bisa ditutup dengan gerakan Animal Flow agar tubuh lebih tenang.
7. Pilates. Menurut pelatih Pilates, Rebekah Santiago, olahraga ini melatih kekuatan otot inti sekaligus meningkatkan sirkulasi tubuh. Baik dengan alat reformer maupun hanya mengandalkan matras, Pilates mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Santiago menjelaskan, “Pilates selalu menjadi titik tengah antara meditasi yang tenang dan latihan intens seperti HIIT.”
8. Resistance band workout. Latihan ini praktis dilakukan di rumah dengan waktu singkat menggunakan resistance band. Gerakannya membantu otot bekerja maksimal sekaligus membuang energi berlebih. Pendiri metode Board30, Floery Mahoney, menyebutkan bahwa intensitas latihan dengan resistance band membuat tubuh lelah secara sehat, sehingga pikiran pun terasa lebih ringan.
9. Lari dan latihan inti. Kombinasi lari singkat dengan latihan otot perut mampu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus. Olahraga ini juga praktis dilakukan di luar ruangan. Matt Tralli, pelatih di Dogpound Los Angeles, berbagi, “Saya suka berlari dua-empat mil (sekitar 1,6 sampai 6,4 kilometer) sambil mendengarkan musik motivasi, lalu menutup dengan latihan abs. Hanya 30-45 menit, pikiran sudah terasa segar.”
10. Joging atau lari di alam terbuka. Bagi sebagian orang, lari di luar ruangan adalah terapi alami untuk stres. Menghirup udara segar sambil bergerak membuat tubuh lebih rileks. Terlebih jika berlari pada pagi hari saat udara masih segar, kegiatan ini dapat menjernihkan pikiran dan membantu memulai hari dengan lebih bahagia. Sarah C. McEwen (yang disebut sebelumnya) menuturkan, “Saya menyesuaikan lokasi lari dengan mood. Saat butuh fokus, saya berlari di jalan kota. Saat butuh ketenangan, saya berlari di pantai sambil mendengarkan podcast.”
Olahraga sebagai terapi alami
Belinda Anderson, Ph.D., profesor kesehatan dari Pace University, menambahkan bahwa olahraga membantu melepaskan stres dari pikiran dan otot. “Kita sering menahan stres dalam otot tanpa sadar. Gerakan olahraga membantu melepaskan ketegangan itu dan membuat tubuh lebih rileks,” pungkasnya.
Penting untuk diingat, tidak ada satu jenis olahraga yang paling tepat untuk semua orang. Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh Anda. Sebab, olahraga terbaik adalah yang membuat Anda senang, sehingga Anda akan termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
